Cage à squat : ce que vous devez savoir

Cage à squat : qu’est-ce que c’est ?

La cage à squat fait partie des équipements de musculation conçu pour permettre une séance d’entraînement libre et sécurisée. Cet équipement peut être utilisé sans restrictions de mouvement, contrairement à d’autres équipements.

Cet appareil comprend quatre poteaux verticaux avec des capteurs de barre horizontale mobiles sur les deux côtés. Afin de donner plus de force à l’appareil, les montants de l’appareil sont reliés ensemble en haut et en bas et fournissent ainsi une structure semblable à une cage.

De nombreux exercices de musculation peuvent être facilement entrepris et ce, sans risque pour le pratiquant. La cage est relativement stable du fait de sa structure, équilibrée et proportionnelle. Aucun risque !

Cet appareil peut facilement être utilisé pour un grand nombre d’exercices. Dans cette cage, il est facile de pratiquer des exercices tels que le soulevé de terre partiel, les squats partiels et les bancs partiels. D’ailleurs, il n’est pas nécessaire d’utiliser d’autres équipements. La cage est polyvalente !

Les avantages et inconvénients de la cage à squat

Les avantages d’une cage à squat

L’état d’esprit

L’un des plus gros avantages de pratiquer sur cette machine, c’est qu’elle assure une tranquillité d’esprit. Elle contribue au renforcement de la confiance en soi lors de la réalisation de mouvements, parfois complexes. Avec cette machine, les choses deviennent plus faciles !

Le fait que la cage installe une confiance de par son aspect sécuritaire, on reconnaît ses bienfaits pour l’état d’esprit. Cette machine contribue à la satisfaction de soi. Vous n’aurez donc aucun mal à ajouter des poids sans que cela n’affecte votre sécurité.

La sécurité

Dans le domaine de la musculation, la sécurité est toujours la priorité. Prévenir les blessures est l’une des clés du progrès. Toutes les cages à squat sont livrées avec des barres de sécurité qui vous permettent de soulever des poids libres à votre domicile en toute sécurité.

Cependant, vous devrez apprendre à les configurer correctement pour chaque exercice afin de vous assurer que les barres de contrôle rattraperont les poids si nécessaire. Lorsqu’une personne s’entraîne seule et sans aucune supervision, il est important de garder à l’esprit toutes les mesures de sécurité et de ne pas se précipiter. Une cage à squat fournit en ce sens des prérequis que vous ou votre coach devrez tenir compte avant d’exercer.

L’efficacité

Les squats, c’est efficace et c’est prouvé ! De nombreux programmes de musculation et renforcement musculaire comme le TBC (Top Body Challenge) placent au cœur de leur stratégie les squats !

Elles contribuent au renforcement des muscles du quadriceps mais pas que… En plus de solidifier la taille, elles activent de nombreuses autres parties du corps et muscles tels que les mollets ou encore le fessier.

Amélioration de la force globale

Lorsqu’un squat complet est effectué dans une cage, les muscles abdominaux s’engagent à faire des efforts supplémentaires. Eh oui, ils vont travailler dur pour maintenir le corps tout entier en position verticale tout en soutenant les muscles du bas du dos. L’avantage ? Votre force globale en deviendra bien meilleure !

Les inconvénients d’une cage à squat

Comme toute machine de musculation, la cage à squat a aussi, ses défauts.

L’espace

Une cage à squat requiert beaucoup d’espace… Ce n’est pas un secret, vous le voyez par vous-même au moment où vous réalisez cet achat !

Pas de panique cependant. Si vous n’avez pas la chance d’avoir une pièce dédiée au sport ou un extérieur, vous pouvez opter pour l’achat d’une cage à squat plus petite. A chaque problème sa solution.

La hauteur de plafond

Cet inconvénient est assez… pénalisant. En effet, vous devrez vous assurer que vous avez suffisamment de hauteur de plafond pour la cage. L’objectif est de s’assurer qu’il reste suffisamment d’espace entre la cage et le plafond.

Comment bien choisir sa cage à squat ?

Choisir une bonne cage à squat pour votre salle de sport à domicile peut sembler difficile au début. Il existe de nombreuses options et chaque cage est différente d’une autre. Lorsque vous dépensez des centaines d’euros pour quelque chose qui restera avec vous pendant de nombreuses années, il ne doit pas y avoir de place pour l’erreur.

Robuste, fort, capacité de poids

Vous devez vous procurer une cage très robuste, solide et d’une grande capacité de poids. Au début, on se voit mal soutenir le poids maximum mais sachez que vous deviendrez plus fort(e) au fil des semaines, des mois et des années. Alors, procurez-vous une cage avec une grande capacité de poids !

Dimensions

Cela paraît être une évidence… mais assurez-vous que la cage que vous regardez peut s’intégrer à votre espace d’entraînement.

La plupart des fabricants indiqueront la longueur, la largeur et la hauteur de la cage, ce qui vous donnera une idée de l’espace dont vous aurez besoin. En plus des exercices qui vous hisseront dans la cage, vous serez susceptible de vouloir exploiter l’espace autour. Pour vous reposer ou encore pour d’autres exercices qui mettront à rude épreuve l’avant et l’arrière de la cage, songez à conserver un minimum d’espace. C’est plus agréable !

Montants (intérieur et extérieur)

Vous souhaiterez certainement pouvoir ajuster la hauteur de la barre à l’intérieur et à l’extérieur de la cage. Si vous devez vous déplacer hors de la cage pour un autre exercice, choisissez une cage qui vous le permet.

Accessoires supplémentaires

Les meilleures cages à squat sont celles qui comportent autant d’accessoires ou de compatibilité d’accessoires que possible. En effet, plus les accessoires seront nombreux, meilleure votre machine sera ! Cela augmente le nombre de séances d’entraînement que vous pourrez effectuer et réduit par la même occasion l’ennui.

En conséquence, vous travaillerez plus souvent et plus longtemps. Parmi les accessoires supplémentaires les plus courants et les plus recherchés figurent la barre de traction, le banc de musculation, la barre d’immersion, les fixations latérales et la barre parallèle.

Barre de traction

Une barre de traction est fortement recommandée. Assurez-vous que la cage que vous achèterez a au moins une barre droite pour les tractions.

Détenteurs de poids

Si vous souhaitez économiser plus d’énergie pendant vos séances d’entraînement, vous devrez vous procurer un support avec de nombreux porte poids de chaque côté. Ce sera très pratique pour vous et vous fera économiser beaucoup de temps et d’énergie.

Garantie

Dernier point mais pas des moindres, une cage à squat avec une garantie qui vous donne la tranquillité d’esprit ! Il n’y a rien de pire que d’investir lourdement dans un équipement de fitness qui finit par se casser et/ou dysfonctionner.

Si l’un de ces problèmes arrivent, votre garantie prendra le relais et vous vous mordrez moins les doigts compte tenu de l’investissement de départ qu’aura occasionner cette machine.

Top 1
ISE Cage de Squat Supports de Squat Réglable Squat Rack avec Barres de Support Charge Max.200 KG,SY-RK1001
  • 【Multifonctionnel】La cage de squat ISE SY-RK1001 est idéale pour l'entraînement avec poids. Avec elle, vous pouvez faire divers exercices tels que l'haltérophilie, les squats et avec l'aide d'un banc de musculation, vous pouvez encore exercer vos épaules. Et comparé au rack intégré, ce type séparé est plus facile à ranger et vous permet d'économiser de l'espace. ATTENTION! Le Support d'haltères n'est fourni pas les haltères!
  • 【Détails】Réglage de la hauteur: Réglage en hauteur total sur 16 niveaux, Réglage en hauteur du support d'haltères à 6 niveaux ,2 supports individuels pour différentes options. (référence:la 4ème photo à gauche de cette page): Hauteur totale: 104 à 175 cm - Largeur: 56 cm - Profondeur: 51 cm. Capacité de charge maximale totale: 200 kg.
  • 【Protection intégrale】la conception avec l'essieu central comme pièce principale , avec le châssis en acier double triangulaire, il y a la protection d'équilibre du triple support. En outre, plus de sécurité et de stabilité grâce au cadre en acier carré épaissi et aux embouts en caoutchouc antidérapants, qui peuvent éviter l’inclinaison dans toutes les directions.
  • 【Stable et Robuste】Capacité de charge élevée due à une construction en acier robuste, un support robuste et antidérapant grâce à des pieds en double T et des embouts en caoutchouc. Cadre en acier tubulaire robuste de 50 mm - correspondre aux critères des poteaux d'haltérophilie olympiques.
  • 【Extension de la Formation】Le support d’haltères sert à faire les squats et à faire les soulevés de terre. Il peut également être utilisé pour rallonger un banc de musculation (voir les 3ème et 5ème photos à gauche de cette page - Le support d’haltères SY-RK1001 en complément du banc de musculation incliné SY-5021). Grâce à cette extension, vous pouvez entraîner pratiquement tous les groupes musculaires: les muscles du haut et du bas du corps.
Top 2
meihe Rack de Musculation,Cage de Squat-Supports de Squat Réglable/Hauteur réglable/Multifonctions/pour la Salle de Sport (Noir)
  • 💦 【Des produits de haute qualité】 un must absolu pour toute salle de gym à domicile! Avec le support d'haltère de haute qualité, vous pouvez vous entraîner comme les pros! Il est silencieux à cause du matériel d'insonorisation sur les étagères du Squat Stand.
  • 💦 【Hauteur et largeur réglables】 La hauteur peut être réglée entre 75 et 163, la largeur moyenne peut être étendue (105 à 160 cm) et la hauteur correspondante peut être sélectionnée selon différentes actions.
  • 💦 【Stable et adaptable】 Le support de guidon est très stable grâce au cadre renforcé et aux patins en caoutchouc antidérapants. L'étagère et la protection sont réglables sur plusieurs niveaux.
  • 💦 【Exercice quotidien】 Grâce à l'utilisation à long terme des squats, vous pouvez exercer efficacement les épaules, les bras, la taille, les hanches et les jambes pour renforcer le corps et maintenir la santé.
  • 💦 【Convient pour le corbeau】 très approprié pour les adultes ou les enfants. Les amateurs de fitness pourront se détendre dans l'espace sportif à la maison.
Top 3
Squat Rack/Barre de Traction Ajustable/Barre Fixe/Developper couché/Pull up Bar/Cage à Squat
  • PullupFitness - Idéal pour les squats, développé couché et les tractions
  • Barre de traction réglable selon votre hauteur, hauteur du squat réglable
  • Charge Max 250 kg, Poids Max utilisateur 150 kg
  • Outils fournie pour le montage de l'appareil. Fixation au sol possible et fourni
  • Station de musculation robuste, rangement de poids possible à l'arriére de l'appareil
Top 4
Fitness Reality 810XLT Super Max Power Cage, Station de Musculation Robuste avec Une Charge maximale de 363 kg (Jeu de 1)
  • Capacité de poids : 363 kg. Grand espace permettant un mouvement facile d'un côté à l'autre.
  • Cadre carré en acier de 5,1 x 5,1 cm. Deux barres de sécurité chromées de 8,9 cm de long. Deux barres de sécurité chromées de 58,4 cm de long
  • 19 niveaux de hauteur réglables pour les barres de sécurité. Barres de sécurité compatibles avec les barres olympiques de 2,1 m
  • Barre de traction multi-positions sur la tête.
  • Dimensions assemblé (L x l x H) : 128,5 x 118 x 212 cm ; 61 kg
Top 5
TecTake Cage Station de Musculation Mulitfonction, avec Barres à Dips emboîtables, Barre de Traction
  • L’ENTRAÎNEMENT ULTIME : Avec la station de musculation pratique de tectake, profitez de votre studio de fitness personnel à la maison.
  • UNE GRANDE DIVERSITÉ D’EXERCICES : La tour de traction, les barres à dips et la double barre de traction avec différentes prises offrent des possibilités d’exercices variées et efficaces.
  • POUR LES DÉBUTANTS ET LES PROS : Que l’on soit débutant ou passionné de sport, le grand éventail d’options fait de cette station de musculation l’outil idéal pour développer ses muscles de manière ciblée et brûler efficacement les graisses.
  • UNE CONSTRUCTION ROBUSTE : La station de musculation haut de gamme de tectake est en acier solide et possède deux barres massives et réglables en hauteur afin de garantir la meilleure sécurité et la meilleure stabilité possibles.
  • DÉTAILS DU PRODUIT : Dimensions totales (lxPxH) : env. 142,5 x 136 x 215 cm // Nombre de réglages en hauteur : 28 // Diamètre cadre en acier : env. 5 cm // Poids autorisé pour l’utilisateur : 100 kg // Capacité supplémentaire tour de traction : 100 kg.
Top 6
Dripex Supports de Squat Réglable, Cage de Squat, Support pour haltères, Supports de Squat Réglable Squat Rack Max 200KG
  • Hauteur et largeur réglables : la hauteur du squat rack peut être ajustée au niveau 13 (86-157CM), La largeur peut être ajustée au niveau 10 (71-120CM),Capacité de charge maximale totale: 150 kg.
  • Fitness multifonctionnel:Le squat rack est adapté à divers exercices de fitness à domicile. Vous pouvez utiliser ce support de squat avec divers équipements de fitness pour l'haltérophilie, les squats, le développé couché, les redressements assis et d'autres exercices multiples.
  • Haute qualité : Supports Réglable de Rack Squat est constitué d'un cadre en acier épais de haute qualité. La couche extérieure est pulvérisée avec un revêtement en poudre pour éviter les rayures et les dommages pendant l'exercice. Durable, stable et antirouille. Utilisez un système de verrouillage de sécurité pour assurer votre sécurité.
  • Structure en acier robuste : La largeur du tuyau en acier est de 5 cm et l'extrémité est équipée de pieds en caoutchouc antidérapants pour protéger le sol. Offre une meilleure stabilité pour le sport.
  • Stable et durable: la base est triangulaire, stable et fiable, pas facile à renverser. Facile à assembler et à utiliser, vous pouvez terminer l'installation en 5 minutes.
Top 7
Capital Sports Amazor M - Tour de Musculation, Cage Traction, Station Traction, Safety Spotter: 500 kg Max, J-Cups: 350 kg Max, Barre de Traction: 150 kg Max, Acier thermolaqué - Noir
  • CAPITAL SPORTS Amazor M MasterSmith - Tour de musculation, Cage traction, Station traction, safety spotter: 500 kg max, J-Cups: 350 kg max, barre de traction: 150 kg max, acier thermolaqué - noir
  • SALLE DE SPORT PRIVÉE: La power tower permet une musculation variée dans votre salle de sport à domicile : l'appareil Capital Sports est l'entraîneur multifonction idéal pour la maison - surtout si vous voulez vous entraîner en toute sécurité
  • SÉCURITÉ PARFAITE : Le rack squat Capital Sports est entièrement en acier thermolaqué et impressionne par la charge qu'il supporte. Les poutres principales de 6 x 6 cm en acier de 2 mm d'épaisseur donnent au rack une stabilité extrême.
  • POSSIBILITÉS VARIÉES : Le squat rack permet des exercices d'haltérophilie. Pour cela, une J-cup et un safety spotter avec protections en caoutchouc se fixent des 2 côtés, et sont réglables en hauteur à l'aide de chevilles de sécurité.
  • STABLE : Pour que vous trouviez vos disques de poids après l'entraînement, La station traction vous permet de disposer d'un total de 10 supports d'un diamètre de 50 mm à l'arrière du rack. Chaque support peut recevoir 150 kg.
Top 8
ISE Supports Réglable de Rack Squat Multifonction Barbell, Musculation Cage de Squat avec Barres pour Haltères, Hauteur et Largeur Réglable à Domicile, Charge Max 200 KG, SY-RK1002
  • Haltères Non Inclus【Fitness multifonctionnel】Le squat rack est adapté à divers exercices de fitness à domicile. Vous pouvez utiliser ce support de squat avec divers équipements de fitness pour l'haltérophilie, les squats, le développé couché, les redressements assis et d'autres exercices multiples. Il peut exercer efficacement les muscles des bras, les muscles abdominaux, les muscles des jambes, les muscles de la poitrine pour renforcer votre corps et maintenir la santé.
  • 【Hauteur et largeur réglables】Le rack à barres réglable peut répondre à diverses exigences en hauteur. Avec 7 hauteurs réglables (118-163 CM ), et réglage en hauteur du support d'haltères à 5 niveaux,2 supports individuels pour différentes options. La largeur peut être ajustée entre 66.5-113.5 CM. Une variété de combinaisons vous offre l'expérience d'entraînement la plus confortable. Capacité de charge maximale totale: 200 kg, personne: 110 kg.
  • 【Design de sécurité】Protection intégrale la conception avec l'essieu central comme pièce principale , avec le châssis en acier double triangulaire, il y a la protection d'équilibre du triple support. Le bas du support de squat est élargi et épaissi, qui peuvent éviter l’inclinaison dans toutes les directions pour vous rendre plus en sécurité pendant l'exercice. Facile à assembler et à utiliser.
  • 【Conception muette et antidérapant】Stable et Robuste Capacité de charge élevée due à une construction en acier robuste.La base est en forme de double T et n'est pas facile à retourner. Les quatre pieds du squat se base sont équipées de patins en caoutchouc antidérapants pour éviter les rayures sur le sol et réduire le bruit. Cadre en acier tubulaire robuste de 50 mm - améliore la stabilité de l'ensemble du support d'haltères.
  • 【NOTES】Extension de la Formation Le support d’haltères sert à faire les squats et à faire les soulevés de terre. Il peut également être utilisé pour rallonger un banc de musculation (nous ne vendons que des supports de squat, à l'exclusion des articles de référence tels que les haltères).Nous garantissons la protection de vos achats chez ISE. Garantie 1 an. Pas de soucis lors de l'utilisation. Si vous avez des questions, veuillez nous écrire et nous vous donnerons une réponse à temps.
Top 9
WINNOW Cage d'haltérophilie Squat Rack (Noir)
  • 【STATION TOUT-EN-UN】 Cette cage de puissance intègre de nombreuses fonctions d'entraînement, pour les passionnés d'entraînement en force, tels que l'entraînement en squat profond, les développé couché, les tractions et plus encore, peut exercer tout le corps. Un équipement de musculation idéal pour la salle de gym et la maison.
  • 【CONSTRUCTION ROBUSTE】Construit avec un cadre en acier de qualité commerciale robuste avec un tampon en caoutchouc antidérapant de haute qualité enveloppant chaque pied pour la sécurité, la stabilité et la protection du sol. Cette cage d'alimentation est très robuste et durable.
  • 【21 POSITIONS RÉGLABLES】 La tour d'alimentation avec 21 réglages de hauteur verticale permet divers ajustements. La conception humanisée et réglable en hauteur, adaptée aux entraîneurs de force de différentes hauteurs, offre une grande flexibilité et liberté pour votre entraînement.
  • 【MISE À NIVEAU DE LA CONFIGURATION】 Barre incurvée spéciale intégrée avec position multi-prise - travaillez votre dos, vos biceps, vos abdos, etc., en activant séparément tous vos muscles. Le J-Hook est entièrement équipé d'une épaisse couche de caoutchouc rembourré pour réduire le bruit pendant votre séance d'entraînement et protéger votre barre des dommages.
  • 【CONCEPTION PRATIQUE】 La cage d'alimentation polyvalente offre diverses expériences sportives adaptées à votre famille. Conçu avec un support de stockage de disques d'haltères, économise plus d'espace. Et la configuration spéciale du support de barre d'haltères est plus pratique. C'est un must absolu pour votre club de fitness ou votre maison.
Top 10
Cages de Squat Support pour Barre de Musculation Multifonction Porte-haltères Hauteur règlable Manivelle à Barre parallèle Gymnase à la Maison
496 Avis
Cages de Squat Support pour Barre de Musculation Multifonction Porte-haltères Hauteur règlable Manivelle à Barre parallèle Gymnase à la Maison
  • CRÉEZ VOTRE PROPRE GYM : Dans la gamme Bodybuilding Squat Rack, vous trouverez tout ce dont vous avez besoin pour créer un ensemble d’équipements de fitness pour l'haltérophilie et travailler sur la force musculaire. Idéal pour les accroupissements, les musculations sur la manivelle à barre parallèle et le banc, et les tractions.
  • BASE STABLE : Un cadre solide et renforcé en plus assure sa pleine stabilité. La base a été finie avec des capuchons antidérapants en plastique, ce qui renforce la stabilité et protège également le sol des rayures lors du déplacement de l'équipement. La charge maximale est de 440 lb / 200 kg
  • RÉGLAGE DE LA HAUTEUR ET DE LA LARGEUR : avec le réglage de la hauteur sur 5 niveaux (espaces de 10 cm) et de la largeur sur 4 niveaux (espaces de 12 cm), ce qui donne la possibilité d’ajuster précisément l’équipement à votre hauteur favori. Convient à différentes figures et à divers objectifs d’entraînement.
  • BIEN COLLOCATION AVEC D'AUTRES ÉQUIPEMENTS DE FITNESS : En tant que barre de traction réglable, il peut parfaitement être associé à d'autres équipements de fitness tels que des bancs de musculation et des haltères.
  • GARANTIE DE 2 ANS : Le support multifonction barre de traction offre une garantie de 2 ans et un service client amical. Soyez assuré d'acheter et n'hésitez pas à nous contacter si vous avez des problèmes.

Quels exercices faire dans sa cage à squat ?

La cage à squat, appelée également Power rack est bien évidemment faite pour se muscler les jambes. Néanmoins, c’est loin d’être la seule partie de votre corps que vous pouvez travailler. Alors quels exercices allez-vous pouvoir réaliser et quels muscles est-il possible de faire travailler ?Pour commencer, voyons quels groupes musculaires peuvent être concernés par la cage à squat. Nous avons donc :
  • les jambes avec les fessiers, les cuisses, les ischio-jambiers et les mollets
  • le dos
  • les épaules et les bras
  • les abdominaux
  • les pectoraux
Comme vous le voyez, faire l’achat d’une cage à squat, c’est s’assurer de pouvoir travailler sur l’ensemble des groupes musculaires de tout son corps, à condition d’avoir les bons exercices en stock. Comment ne pas aborder en premier, les célèbres squats ? Ils sollicitent principalement les quadriceps et ischio-jambiers. Avant de vous lancer, vérifiez bien que vous avez placé les crochets de sécurité correctement, à savoir en dessous de votre position squat la plus basse. Cela vous permettra de reposer la barre rapidement et sans vous blesser, si vous n’arrivez plus à la soulever. C’est seulement après avoir fait cette vérification que vous pourrez charger la barre avec des poids. Pour bien faire votre série de squats, prenez une grande inspiration et fléchissez les jambes. Elles doivent être parallèles au sol et vos genoux ne doivent pas dépasser vos orteils. Pour ne pas tomber, mettez le poids de votre corps sur vos talons. Toujours pour muscler vos jambes, mais également vos abdominaux et lombaires, vous pouvez profiter de votre Power rack pour réaliser quelques fentes bulgares. Pour cela, placez votre coup de pied (soit le dessus du pied) sur un montant horizontal de votre cage à squat et avancez l’autre pied. Procédez ensuite comme pour les squats classiques. Passons maintenant aux mollets. Vous allez devoir monter en extension sur la pointe de vos pieds, tout en plaçant la barre sur vos épaules. C’est donc important de bien régler la hauteur, au niveau de votre cage à squat.Le haut du corps peut lui aussi être travaillé avec votre cage. Pour votre dos, vous avez le deadlift qui consiste à soulever tout simplement la barre d’une position basse. Pour une barre à mi-hauteur, cela sera le Rowing horizontal. Enfin, vous pouvez placer la barre tout en haut de votre cage à squat pour réaliser des tractions. Profitez-en d’avoir la barre en haut du Power rack pour faire quelques abdos. En étant suspendu par les bras, relevez vos genoux vers la poitrine ou carrément, essayez de poser vos orteils sur la barre en jambes tendues.Plus particulièrement pour vos épaules, vous devez faire vos exercices en position assise pour soulever la barre. Vous avez l’Overhead press. La barre doit être placée devant vous, à hauteur de vos épaules sur le rack et vous devez la soulever au dessus de votre tête. Pour prendre de la masse au niveau des pectoraux, vous avez les fameux développés couchés.Voilà avec tout ça, vous avez largement de quoi faire.

Comment choisir sa barre olympique pour votre cage à squat ?

Lorsque vous achetez une cage à squat, elle est généralement dépourvue de tous ses accessoires dont notamment celui qui est indispensable : la barre. Une barre ne se choisit pas n’importe comment. Elle doit notamment être adaptée à votre morphologie. Pour cela, regardez les caractéristiques de la barre olympique, à savoir :
  • le poids
  • la longueur
  • le diamètre
La plupart des barres de musculation ont une longueur comprise entre 1m20 et 1m70. Plus elle sera petite, et plus elle sera destinée à un usage occasionnel. Pour une femme, privilégiez une barre de 15 kg avec un diamètre de 25 mm, et avec une longueur maximale de 1m70. Pour un homme qui veut faire de la compétition, les caractéristiques doivent être revues un peu à la hausse avec une barre de 20 kg, mesurant 2m20 de long et 28 mm de diamètre.La position des marquages a également son importance. Pour faire des squats, vous devez regarder du côté des barres powerlifting. Pour une barre qui vous permet de faire un peu de tout, vous avez la barre olympique à double marquage. Si vous cherchez à avoir davantage de confort, vous pouvez investir dans une barre sécurisée, appelée Safety Squat Bar.Enfin, vous avez la résistance à la tension. C’est ce qui vous donne la possibilité de connaitre le rapport entre sa résistance et sa flexibilité, pour ensuite pouvoir y mettre le poids adapté. Cette mesure s’appelle le PSI. Il est recommandé de choisir une barre avec un minimum de 180 000 PSI.

Améliorer sa cage à squat

Si vous n’avez pas l’intention de faire uniquement des squats, vous allez devoir réfléchir sérieusement à apporter des améliorations à votre power rack. Bien évidemment cela va dépendre de quels groupes musculaires vous comptez renforcer. Suivant la ou les parties de votre corps que vous souhaitez travailler d’un point de vue musculaire, le banc de musculation pourra notamment vous servir. C’est notamment le cas pour réaliser des développés-couchés ou l’overhead afin de muscler le haut de votre corps. Choisissez-le inclinable pour pouvoir l’utiliser aussi bien en position allongée, qu’assis. Pour une cage à squat hyper complète, vous avez l’option de la poulie de tirage pour travailler le haut du corps.Si votre cage à squat ne possède pas de barre de traction, il est souhaitable d’en ajouter une. C’est indispensable dans beaucoup d’exercices. La barre de dips est également une autre option intéressante, surtout si vous pratiquez le crossfit. Certaines barres de dips se fixent à l’extérieur de la cage et offrent l’avantage de pouvoir s’enlever facilement pour régler la hauteur. L’autre solution est la barre à l’intérieur de la cage si vous voulez gagner de la place dans votre pièce. Par contre, vous devrez la démonter pour faire les exercices d’un autre genre car cela risque de vous gêner, ce qui n’est pas le cas avec une barre de dips extérieure. Pour augmenter la difficulté de vos exercices, vous pouvez utiliser des bandes élastiques. De plus en plus de cages disposent maintenant de points d’ancrage pour utiliser les élastiques, car beaucoup les associent dans leur séance de musculation. Un accessoire spécifique peut aussi venir trouver sa place sur votre cage. Il s’agit de la cible pour Wall Ball. Si vous débutez le crossfit, vous apprécierez de pouvoir jeter la balle sur une cible, lorsque vous serez sur la phase d’extension sur vos squats. D’autres préfèreront pouvoir fixer un sac de frappe ou une échelle de suspension.Enfin, vous pouvez améliorer votre cage pour ranger votre matériel. C’est notamment le cas avec des reposes poids pour poser en toute sécurité les disques en fonte, sans devoir les laisser trainer par terre. Vous gagnerez également du temps entre vos séries pour prendre rapidement le disque adapté.Comme vous le voyez, il est tout à fait possible d’équiper plus que convenablement votre cage à squat pour en faire un atout dans votre préparation sportive, que ce soit dans le cadre du crossfit ou de tout autre compétition. À vous de faire votre choix en fonction des éléments que vous avez réellement besoin, mais quoi qu’il arrive vous devriez trouver votre bonheur facilement.