Plan du guide
Cage à squat : qu’est-ce que c’est ?
La cage à squat fait partie des équipements de musculation conçu pour permettre une séance d’entraînement libre et sécurisée. Cet équipement peut être utilisé sans restrictions de mouvement, contrairement à d’autres équipements.
Cet appareil comprend quatre poteaux verticaux avec des capteurs de barre horizontale mobiles sur les deux côtés. Afin de donner plus de force à l’appareil, les montants de l’appareil sont reliés ensemble en haut et en bas et fournissent ainsi une structure semblable à une cage.
De nombreux exercices de musculation peuvent être facilement entrepris et ce, sans risque pour le pratiquant. La cage est relativement stable du fait de sa structure, équilibrée et proportionnelle. Aucun risque !
Cet appareil peut facilement être utilisé pour un grand nombre d’exercices. Dans cette cage, il est facile de pratiquer des exercices tels que le soulevé de terre partiel, les squats partiels et les bancs partiels. D’ailleurs, il n’est pas nécessaire d’utiliser d’autres équipements. La cage est polyvalente !
Les avantages et inconvénients de la cage à squat
Les avantages d’une cage à squat
L’état d’esprit
L’un des plus gros avantages de pratiquer sur cette machine, c’est qu’elle assure une tranquillité d’esprit. Elle contribue au renforcement de la confiance en soi lors de la réalisation de mouvements, parfois complexes. Avec cette machine, les choses deviennent plus faciles !
Le fait que la cage installe une confiance de par son aspect sécuritaire, on reconnaît ses bienfaits pour l’état d’esprit. Cette machine contribue à la satisfaction de soi. Vous n’aurez donc aucun mal à ajouter des poids sans que cela n’affecte votre sécurité.
La sécurité
Dans le domaine de la musculation, la sécurité est toujours la priorité. Prévenir les blessures est l’une des clés du progrès. Toutes les cages à squat sont livrées avec des barres de sécurité qui vous permettent de soulever des poids libres à votre domicile en toute sécurité.
Cependant, vous devrez apprendre à les configurer correctement pour chaque exercice afin de vous assurer que les barres de contrôle rattraperont les poids si nécessaire. Lorsqu’une personne s’entraîne seule et sans aucune supervision, il est important de garder à l’esprit toutes les mesures de sécurité et de ne pas se précipiter. Une cage à squat fournit en ce sens des prérequis que vous ou votre coach devrez tenir compte avant d’exercer.
L’efficacité
Les squats, c’est efficace et c’est prouvé ! De nombreux programmes de musculation et renforcement musculaire comme le TBC (Top Body Challenge) placent au cœur de leur stratégie les squats !
Elles contribuent au renforcement des muscles du quadriceps mais pas que… En plus de solidifier la taille, elles activent de nombreuses autres parties du corps et muscles tels que les mollets ou encore le fessier.
Amélioration de la force globale
Lorsqu’un squat complet est effectué dans une cage, les muscles abdominaux s’engagent à faire des efforts supplémentaires. Eh oui, ils vont travailler dur pour maintenir le corps tout entier en position verticale tout en soutenant les muscles du bas du dos. L’avantage ? Votre force globale en deviendra bien meilleure !
Les inconvénients d’une cage à squat
Comme toute machine de musculation, la cage à squat a aussi, ses défauts.
L’espace
Une cage à squat requiert beaucoup d’espace… Ce n’est pas un secret, vous le voyez par vous-même au moment où vous réalisez cet achat !
Pas de panique cependant. Si vous n’avez pas la chance d’avoir une pièce dédiée au sport ou un extérieur, vous pouvez opter pour l’achat d’une cage à squat plus petite. A chaque problème sa solution.
La hauteur de plafond
Cet inconvénient est assez… pénalisant. En effet, vous devrez vous assurer que vous avez suffisamment de hauteur de plafond pour la cage. L’objectif est de s’assurer qu’il reste suffisamment d’espace entre la cage et le plafond.
Comment bien choisir sa cage à squat ?
Choisir une bonne cage à squat pour votre salle de sport à domicile peut sembler difficile au début. Il existe de nombreuses options et chaque cage est différente d’une autre. Lorsque vous dépensez des centaines d’euros pour quelque chose qui restera avec vous pendant de nombreuses années, il ne doit pas y avoir de place pour l’erreur.
Robuste, fort, capacité de poids
Vous devez vous procurer une cage très robuste, solide et d’une grande capacité de poids. Au début, on se voit mal soutenir le poids maximum mais sachez que vous deviendrez plus fort(e) au fil des semaines, des mois et des années. Alors, procurez-vous une cage avec une grande capacité de poids !
Dimensions
Cela paraît être une évidence… mais assurez-vous que la cage que vous regardez peut s’intégrer à votre espace d’entraînement.
La plupart des fabricants indiqueront la longueur, la largeur et la hauteur de la cage, ce qui vous donnera une idée de l’espace dont vous aurez besoin. En plus des exercices qui vous hisseront dans la cage, vous serez susceptible de vouloir exploiter l’espace autour. Pour vous reposer ou encore pour d’autres exercices qui mettront à rude épreuve l’avant et l’arrière de la cage, songez à conserver un minimum d’espace. C’est plus agréable !
Montants (intérieur et extérieur)
Vous souhaiterez certainement pouvoir ajuster la hauteur de la barre à l’intérieur et à l’extérieur de la cage. Si vous devez vous déplacer hors de la cage pour un autre exercice, choisissez une cage qui vous le permet.
Accessoires supplémentaires
Les meilleures cages à squat sont celles qui comportent autant d’accessoires ou de compatibilité d’accessoires que possible. En effet, plus les accessoires seront nombreux, meilleure votre machine sera ! Cela augmente le nombre de séances d’entraînement que vous pourrez effectuer et réduit par la même occasion l’ennui.
En conséquence, vous travaillerez plus souvent et plus longtemps. Parmi les accessoires supplémentaires les plus courants et les plus recherchés figurent la barre de traction, le banc de musculation, la barre d’immersion, les fixations latérales et la barre parallèle.
Barre de traction
Une barre de traction est fortement recommandée. Assurez-vous que la cage que vous achèterez a au moins une barre droite pour les tractions.
Détenteurs de poids
Si vous souhaitez économiser plus d’énergie pendant vos séances d’entraînement, vous devrez vous procurer un support avec de nombreux porte poids de chaque côté. Ce sera très pratique pour vous et vous fera économiser beaucoup de temps et d’énergie.
Garantie
Dernier point mais pas des moindres, une cage à squat avec une garantie qui vous donne la tranquillité d’esprit ! Il n’y a rien de pire que d’investir lourdement dans un équipement de fitness qui finit par se casser et/ou dysfonctionner.
Si l’un de ces problèmes arrivent, votre garantie prendra le relais et vous vous mordrez moins les doigts compte tenu de l’investissement de départ qu’aura occasionner cette machine.
- EXERCICES: Pull-ups (tractions) avec trois options de préhension ; dips ; entraînement classique aux haltères ; flexion du genou avec haltères (Squats).
- POLYVALENT: Grâce aux nombreuses perforations dans la structure, les postes d'entraînement peuvent être réglés et adaptés à la taille de l'utilisateur.
- QUALITÉ : Construction en tube d'acier solide et stable ; plusieurs unités réglables en hauteur pour des réglages individuels et personnalisés ; Max. Poids de l'utilisateur 100 kg.
- DETAILS : dimensions env. 136x120x210 cm ; poids total de la station: env. 87 kg ; instructions de montage et d'exercice illustrées.
- QUALITÉ : Test de sécurité selon EN 957-1, EN 957-2, H.C. (Usage domestique) ; Modèle : SP-HG-020
- PullupFitness - Idéal pour les squats, développé couché et les tractions
- Barre de traction réglable selon votre hauteur, hauteur du squat réglable
- Charge Max 250 kg, Poids Max utilisateur 150 kg
- Outils fournie pour le montage de l'appareil. Fixation au sol possible et fourni
- Station de musculation robuste, rangement de poids possible à l'arriére de l'appareil
- Avec la station de musculation de TecTake, installez chez vous une station d’entraînement complète // Dimensions totales (LxlxH): 120 x 142,5 x 215 cm // Poids: 73 kg.
- Tractions, squats, développés couchés et dips, la diversité des exercices que propose cette station de fitness est quasi illimitée grâce à sa double barre de traction, ses barres à dips emboîtables et ses supports à haltères longs.
- Deux entretoises de sécurité massives et réglables en hauteur assurent une sécurité et une stabilité maximale pour chaque exercice // Poids autorisé pour l’utilisateur: 100 kg.
- Vous pouvez tout-à-fait assembler seul(e) cette construction en tubes d’acier // Diamètre cadre en acier: 5 cm.
- Aménagez votre propre studio de fitness et entraînez-vous tranquillement, à vos heures, avec la station de musculation professionnelle de TecTake.
- Capacité de 363 kg. Grande marche dans l'espace offrant un mouvement latéral facile.
- Structure carrée en acier de 5,1 x 5,1 cm. Deux verrous chromés de 9 cm de long sur les barres de sécurité. Deux barres de sécurité chromées de 58,4 cm de long.
- 19 niveaux de hauteur réglables pour les barres de sécurité. Les barres de sécurité sont compatibles avec les barres olympiques de 2,1 m.
- Barre de traction multi-positions sur la tête.
- Dimensions (L x l x H) : 128,5 x 118 x 212 cm ; 61 kg.
- L’ENTRAÎNEMENT ULTIME : Avec la station de musculation pratique de tectake, profitez de votre studio de fitness personnel à la maison.
- UNE GRANDE DIVERSITÉ D’EXERCICES : La tour de traction, les barres à dips et la double barre de traction avec différentes prises offrent des possibilités d’exercices variées et efficaces.
- POUR LES DÉBUTANTS ET LES PROS : Que l’on soit débutant ou passionné de sport, le grand éventail d’options fait de cette station de musculation l’outil idéal pour développer ses muscles de manière ciblée et brûler efficacement les graisses.
- UNE CONSTRUCTION ROBUSTE : La station de musculation haut de gamme de tectake est en acier solide et possède deux barres massives et réglables en hauteur afin de garantir la meilleure sécurité et la meilleure stabilité possibles.
- DÉTAILS DU PRODUIT : Dimensions totales (lxPxH) : env. 142,5 x 136 x 215 cm // Nombre de réglages en hauteur : 28 // Diamètre cadre en acier : env. 5 cm // Poids autorisé pour l’utilisateur : 100 kg // Capacité supplémentaire tour de traction : 100 kg.
- INDISPENSABLE : Les deux côtés de la cage Tremendour Power Rack présentent deux Safety Spotter qui pourront être réglés en hauteur par des crans de sécurité. Ce sont pas moins de 20 hauteurs à votre disposition pour répondre à toutes les corpulences.
- DEVELOPPE COUCHE : La cage offre une grande flexibilité avec ses 4 J-Hooks à hauteur réglable permettant de réaliser des exercices de type développé-couché dans ou devant la cage, en utilisant un banc adapté qui pourra facilement se loger dans la cage.
- BARRE DE TRACTION : Doté de connexions verticales et inclinées, la barre double de traction fixée au dessus du cadre offre de multiples prises et permet tous les exercices de traction sans problèmes, que ce soit avec les paumes en avant, en arrière ou de côté.
- MULTI-TALENTS : En outre des tractions, des flexions ou des développés couchés, il est possible de fixer 2 barres de traction dans le coté droit safety spotter, idéal pour des flexions bras fléchis avec ou sans ceinture de poids. Cette cage rend tout possible.
- SERIEUX ET SOLIDE : La construction en métal séduit esthétiquement avec son habillage de peinture en poudre et ses J-Cups colorés. Cette station de musculation est également très solide, elle peut effectivement accueillir jusqu'à 300 kg sans faiblir.
- DTX Fitness Cage de Squat a Hauteur Réglable
- Support idéal pour les squats
- Hauteur de support réglable a 15 positions (espaces de 5cm) – Convient aux barres de tailles standard (2.5cm) et olympique (5cm)
- Largeur fixé pour plus de force & de stabilité
- Capacité maximale 200kg – Hauteur totale : 10cm a 169cm – Largeur : 115cm – Profondeur : 67cm - Veuillez noter les outils requis pour l’assemblage ne sont pas inclus
- ENTRETENEZ VOTRE FORME : Créez votre propre espace d’entraînement avec la station de musculation fonctionnelle de tectake.
- SCULPTEZ VOTRE TORSE : La double barre de traction aux nombreuses options de prise, les barres à dips emboîtables et les supports pour haltères réglables proposent des exercices variés et efficaces.
- POUR LES DÉBUTANTS ET LES PROS : Ces possibilités individuelles font de cette installation l’outil parfait pour les sportifs occasionnels comme pour les athlètes passionnés.
- UNE CONSTRUCTION DE QUALITÉ SUPÉRIEURE : Le support solide en acier et les deux barres transversales massives et réglables en hauteur garantissent à cette station de musculation de tectake une stabilité et une sécurité optimales.
- DÉTAILS DU PRODUIT : Dimensions totales (lxPxH) : env. 142,5 x 120 x 215 cm // Nombre de réglages en hauteur : 28 // Diamètre cadre en acier : env. 5 cm // Largeurs réglables des barres à dips : env. 56, 61, 67 cm // Poids autorisé pour l’utilisateur : 100 kg.
- peut être utilisé en complément de tout type de banc de musculation
- peut être utilisé seul pour s'appuyer lors d'exercices comme des flexions des genoux ou lors de soulèvement de poids
- 16 positions de hauteur réglables de 93 à 160 cm
- Hauteurs selon réglage des supports de sécurité : 48cm, 53cm, 58cm, 63cm, 68cm, 73cm.
- Dimensions de la structure (L x l x H) : 53 cm, 52 cm, variable de 93 à 160 cm
- Bons matériaux: Cette paire de supports d'haltères est faite avec un cadre en tube d'acier robuste, elle peut supporter la charge jusqu'à 200 kg.
- Hauteur réglable: Hauteur de support d'haltères est réglable de 114 à 179 cm en tournant le bouton rond et en le verrouillant à la hauteur appropriée.Il y a 14 trous réglables en hauteur, la distance entre les trous est de 5 cm.
- Antidérapant: 4 pieds du rack sont équipés de 4 embouts antidérapants qui assurent une plus grande stabilité et évitent les rayures au sol.
- Finition bien peinte: Support d'haltère résistant à l'humidité, antirouille et longue durée, adapté pour une utilisation intérieure et extérieure, idéal pour la maison et la salle de gym.
- Support sûr et essentiel: Un outil pratique pour les exercices musculaires des épaules, du dos, des bras, de la poitrine, etc. Idéal pour les squats, l'haltérophilie et les développé couchés, adapté aux barres standard et olympiques.
Quels exercices faire dans sa cage à squat ?
La cage à squat, appelée également Power rack est bien évidemment faite pour se muscler les jambes. Néanmoins, c’est loin d’être la seule partie de votre corps que vous pouvez travailler. Alors quels exercices allez-vous pouvoir réaliser et quels muscles est-il possible de faire travailler ? Pour commencer, voyons quels groupes musculaires peuvent être concernés par la cage à squat. Nous avons donc :- les jambes avec les fessiers, les cuisses, les ischio-jambiers et les mollets
- le dos
- les épaules et les bras
- les abdominaux
- les pectoraux
Comment choisir sa barre olympique pour votre cage à squat ?
Lorsque vous achetez une cage à squat, elle est généralement dépourvue de tous ses accessoires dont notamment celui qui est indispensable : la barre. Une barre ne se choisit pas n’importe comment. Elle doit notamment être adaptée à votre morphologie. Pour cela, regardez les caractéristiques de la barre olympique, à savoir :- le poids
- la longueur
- le diamètre
