Cage à squat : ce que vous devez savoir

Cage à squat : qu’est-ce que c’est ?

La cage à squat fait partie des équipements de musculation conçu pour permettre une séance d’entraînement libre et sécurisée. Cet équipement peut être utilisé sans restrictions de mouvement, contrairement à d’autres équipements.

Cet appareil comprend quatre poteaux verticaux avec des capteurs de barre horizontale mobiles sur les deux côtés. Afin de donner plus de force à l’appareil, les montants de l’appareil sont reliés ensemble en haut et en bas et fournissent ainsi une structure semblable à une cage.

De nombreux exercices de musculation peuvent être facilement entrepris et ce, sans risque pour le pratiquant. La cage est relativement stable du fait de sa structure, équilibrée et proportionnelle. Aucun risque !

Cet appareil peut facilement être utilisé pour un grand nombre d’exercices. Dans cette cage, il est facile de pratiquer des exercices tels que le soulevé de terre partiel, les squats partiels et les bancs partiels. D’ailleurs, il n’est pas nécessaire d’utiliser d’autres équipements. La cage est polyvalente !

Les avantages et inconvénients de la cage à squat

Les avantages d’une cage à squat

L’état d’esprit

L’un des plus gros avantages de pratiquer sur cette machine, c’est qu’elle assure une tranquillité d’esprit. Elle contribue au renforcement de la confiance en soi lors de la réalisation de mouvements, parfois complexes. Avec cette machine, les choses deviennent plus faciles !

Le fait que la cage installe une confiance de par son aspect sécuritaire, on reconnaît ses bienfaits pour l’état d’esprit. Cette machine contribue à la satisfaction de soi. Vous n’aurez donc aucun mal à ajouter des poids sans que cela n’affecte votre sécurité.

La sécurité

Dans le domaine de la musculation, la sécurité est toujours la priorité. Prévenir les blessures est l’une des clés du progrès. Toutes les cages à squat sont livrées avec des barres de sécurité qui vous permettent de soulever des poids libres à votre domicile en toute sécurité.

Cependant, vous devrez apprendre à les configurer correctement pour chaque exercice afin de vous assurer que les barres de contrôle rattraperont les poids si nécessaire. Lorsqu’une personne s’entraîne seule et sans aucune supervision, il est important de garder à l’esprit toutes les mesures de sécurité et de ne pas se précipiter. Une cage à squat fournit en ce sens des prérequis que vous ou votre coach devrez tenir compte avant d’exercer.

L’efficacité

Les squats, c’est efficace et c’est prouvé ! De nombreux programmes de musculation et renforcement musculaire comme le TBC (Top Body Challenge) placent au cœur de leur stratégie les squats !

Elles contribuent au renforcement des muscles du quadriceps mais pas que… En plus de solidifier la taille, elles activent de nombreuses autres parties du corps et muscles tels que les mollets ou encore le fessier.

Amélioration de la force globale

Lorsqu’un squat complet est effectué dans une cage, les muscles abdominaux s’engagent à faire des efforts supplémentaires. Eh oui, ils vont travailler dur pour maintenir le corps tout entier en position verticale tout en soutenant les muscles du bas du dos. L’avantage ? Votre force globale en deviendra bien meilleure !

Les inconvénients d’une cage à squat

Comme toute machine de musculation, la cage à squat a aussi, ses défauts.

L’espace

Une cage à squat requiert beaucoup d’espace… Ce n’est pas un secret, vous le voyez par vous-même au moment où vous réalisez cet achat !

Pas de panique cependant. Si vous n’avez pas la chance d’avoir une pièce dédiée au sport ou un extérieur, vous pouvez opter pour l’achat d’une cage à squat plus petite. A chaque problème sa solution.

La hauteur de plafond

Cet inconvénient est assez… pénalisant. En effet, vous devrez vous assurer que vous avez suffisamment de hauteur de plafond pour la cage. L’objectif est de s’assurer qu’il reste suffisamment d’espace entre la cage et le plafond.

Comment bien choisir sa cage à squat ?

Choisir une bonne cage à squat pour votre salle de sport à domicile peut sembler difficile au début. Il existe de nombreuses options et chaque cage est différente d’une autre. Lorsque vous dépensez des centaines d’euros pour quelque chose qui restera avec vous pendant de nombreuses années, il ne doit pas y avoir de place pour l’erreur.

Robuste, fort, capacité de poids

Vous devez vous procurer une cage très robuste, solide et d’une grande capacité de poids. Au début, on se voit mal soutenir le poids maximum mais sachez que vous deviendrez plus fort(e) au fil des semaines, des mois et des années. Alors, procurez-vous une cage avec une grande capacité de poids !

Dimensions

Cela paraît être une évidence… mais assurez-vous que la cage que vous regardez peut s’intégrer à votre espace d’entraînement.

La plupart des fabricants indiqueront la longueur, la largeur et la hauteur de la cage, ce qui vous donnera une idée de l’espace dont vous aurez besoin. En plus des exercices qui vous hisseront dans la cage, vous serez susceptible de vouloir exploiter l’espace autour. Pour vous reposer ou encore pour d’autres exercices qui mettront à rude épreuve l’avant et l’arrière de la cage, songez à conserver un minimum d’espace. C’est plus agréable !

Montants (intérieur et extérieur)

Vous souhaiterez certainement pouvoir ajuster la hauteur de la barre à l’intérieur et à l’extérieur de la cage. Si vous devez vous déplacer hors de la cage pour un autre exercice, choisissez une cage qui vous le permet.

Accessoires supplémentaires

Les meilleures cages à squat sont celles qui comportent autant d’accessoires ou de compatibilité d’accessoires que possible. En effet, plus les accessoires seront nombreux, meilleure votre machine sera ! Cela augmente le nombre de séances d’entraînement que vous pourrez effectuer et réduit par la même occasion l’ennui.

En conséquence, vous travaillerez plus souvent et plus longtemps. Parmi les accessoires supplémentaires les plus courants et les plus recherchés figurent la barre de traction, le banc de musculation, la barre d’immersion, les fixations latérales et la barre parallèle.

Barre de traction

Une barre de traction est fortement recommandée. Assurez-vous que la cage que vous achèterez a au moins une barre droite pour les tractions.

Détenteurs de poids

Si vous souhaitez économiser plus d’énergie pendant vos séances d’entraînement, vous devrez vous procurer un support avec de nombreux porte poids de chaque côté. Ce sera très pratique pour vous et vous fera économiser beaucoup de temps et d’énergie.

Garantie

Dernier point mais pas des moindres, une cage à squat avec une garantie qui vous donne la tranquillité d’esprit ! Il n’y a rien de pire que d’investir lourdement dans un équipement de fitness qui finit par se casser et/ou dysfonctionner.

Si l’un de ces problèmes arrivent, votre garantie prendra le relais et vous vous mordrez moins les doigts compte tenu de l’investissement de départ qu’aura occasionner cette machine.

Top 1
Squat Rack v2/Barre de Traction Ajustable/Barre Fixe/Developper couché/Pull up Bar/Cage à Squat/DIPS BAR, en Métal, noir
  • PullupFitness - Idéal pour les squats, développé couché et les tractions, dies
  • Barre de traction réglable selon votre hauteur, hauteur du squat réglable
  • Charge Max 250 kg, Poids Max utilisateur 150 kg
  • Outils fournie pour le montage de l'appareil. L'appareil fait 27kg
  • Station de musculation robuste, rangement de poids possible à l'arriére de l'appareil
Top 2
ISE Cages de squat, Chandelles Musculation, Cage de Squat, Supports de Squat Réglable, Squat Rack Musculation Avec Barres de Support,chandelle musculation
  • 【Squat Rack Multifonctionnel 】Cages de squat ISE SY-RK1001 en Rouge et Noir est idéale pour l'entraînement avec poids. Avec ce rack squat, vous pouvez faire divers exercices tels que l'haltérophilie, les squats et avec l'aide d'un banc de musculation, vous pouvez encore exercer vos épaules. Et comparé au rack intégré, ce type cage musculation séparé est plus facile à ranger et vous permet d'économiser de l'espace. Veuillez ATTENTION! Le Support d'haltères n'est fourni pas les haltères!
  • 【Détails de la cage musculation】Réglage de la hauteur du Rack Musculation: Réglage en hauteur total sur 16 niveaux, Réglage en hauteur du support d'haltères à 6 niveaux, 2 supports individuels pour différentes options. Hauteur totale de la barre de squat: 104 à 175 cm - Largeur : 56 cm - Profondeur : 51 cm. Veuillez vous référer à l'image des tailles pour les dimensions détaillées de RK1001 , merci
  • 【Protection intégrale】la conception avec l'essieu central comme pièce principale , avec le châssis en acier double triangulaire, il y a la protection d'équilibre du triple support. Plus de sécurité et de stabilité grâce au cadre en acier carré épaissi 50MM et aux embouts en caoutchouc antidérapants, qui peuvent éviter l’inclinaison dans toutes les directions. Capacité de charge élevée et un support robuste et antidérapant grâce aux pieds en double T et des embouts en caoutchouc.
  • 【Plus d'avantages du support barre musculation】 Support d'haltères stable ; capacité de charge élevée, vous offrant une expérience de fitness plus professionnelle. Le bouton réglable en hauteur vous aide à régler facilement la hauteur dont vous avez besoin ; la boucle de verrouillage de sécurité vous apporte une entraînement de remise en forme plus sûre et plus sécurisée. Le support d'haltères ondulé au milieu est plus antidérapant et plus stable.
  • 【Extension de la Formation】Le support d’haltères sert à faire les squats et à faire les soulevés de terre. Il peut également être utilisé pour rallonger un banc de musculation (voir les 3ème et 5ème photos à gauche de cette page - Le support d’haltères SY-RK1001 en complément du banc de musculation incliné SY-5021). Grâce à cette extension, vous pouvez entraîner pratiquement tous les groupes musculaires: les muscles du haut et du bas du corps.
Top 3
Abician Cages de Squat, Rack Squat Repose Haltère Réglable 14 Niveaux Repose Barre Musculation Supports Charge Max.200 kg Rack Musculation Noir
  • Support sûr et essentiel: Un outil pratique pour les exercices musculaires des épaules, du dos, des bras, de la poitrine, etc. Idéal pour les squats, l'haltérophilie et les développé couchés, adapté aux barres standard et olympiques.
  • Finition bien peinte: Support d'haltère résistant à l'humidité, antirouille et longue durée, adapté pour une utilisation intérieure et extérieure, idéal pour la maison et la salle de gym.
  • Antidérapant: 4 pieds du rack sont équipés de 4 embouts antidérapants qui assurent une plus grande stabilité et évitent les rayures au sol.
  • Hauteur réglable: Hauteur de support d'haltères est réglable de 114 à 179 cm en tournant le bouton rond et en le verrouillant à la hauteur appropriée.Il y a 14 trous réglables en hauteur, la distance entre les trous est de 5 cm.
  • Bons matériaux: Cette paire de supports d'haltères est faite avec un cadre en tube d'acier robuste, elle peut supporter la charge jusqu'à 200 kg.
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GORILLA SPORTS® Squat Rack - Hauteur et Largeur Réglable, Max. 300 kg, Acier, Noir - Support pour Barre de Haltères, Cage de Squat, Multifonction, Musculation, Domicile, Gym, Entraînement, Fitness
  • 💪 ENTRAÎNEMENT : Entraînez-vous de manière intensive et efficace avec le Squat Rack de Gorilla Sports. L'entraînement avec haltères convient à presque tous les groupes musculaires. Que ce soit les jambes, les fesses, les biceps ou les triceps. Même la zone de la nuque est couverte !
  • 💪 COMPATIBLE AVEC D'AUTRES APPAREILS DE FITNESS : le Squat Rack réglable se combine parfaitement avec d'autres appareils de fitness comme les bancs de musculation, les haltères longs et les haltères courts.
  • 💪 VASTE APPLICATION : grâce à l'applicabilité pratique du support d'haltères, l'entraînement avec des haltères longs convient aussi bien aux débutants qu'aux sportifs confirmés.
  • 💪 STABLE : grâce à son design et à sa construction robuste en acier, le support d'haltères peut supporter une charge maximale de 300 kilogrammes.
  • 💪 DÉTAILS TECHNIQUES : le support pour haltères longs mesure 115 x 95 x 163 cm, pèse environ 30 kilogrammes et est livré dans un design noir et rouge élégant.
Top 5
Yaheetech Rack Squat Repose Haltère Réglable 14 Niveaux Repose Barre Musculation Charge Max.200 kg Supports pour Haltères Longs à Disques Rack Musculation Noir
  • Tube métallique carré solide, 50 mm de côté, Pour plus de sécurité, vis et écrous en métal de qualité
  • Bons matériaux: Cette paire de supports d'haltères est faite avec un cadre en tube d'acier robuste, elle peut supporter la charge jusqu'à 200 kg.
  • Hauteur réglable: Hauteur de support d'haltères est réglable de 114 à 179 cm en tournant le bouton rond et en le verrouillant à la hauteur appropriée.Il y a 14 trous réglables en hauteur, la distance entre les trous est de 5 cm.
  • Antidérapant: 4 pieds du rack sont équipés de 4 embouts antidérapants qui assurent une plus grande stabilité et évitent les rayures au sol.
  • Support sûr et essentiel: Un outil pratique pour les exercices musculaires des épaules, du dos, des bras, de la poitrine, etc. Idéal pour les squats, l'haltérophilie et les développé couchés, adapté aux barres standard et olympiques.
PROMO 5%Top 6
ISE Cage de Musculation Power Rack Cage Squat, Station de Musculation, Barre de Traction et Dips, Barre Multi-Prises et Maintien des Jambes Réglable, Cage Musculation Acier, Rack Musculation
  • 【EXCELLENTE QUALITÉ】:Construite avec de l'acier de haute qualité, cette cage de puissance. Les deux barres de sécurité de ce banc à tirage poulie vertical ont une hauteur ajustable. Répond à vos besoins d'entraînement. 2 câbles (inférieur et supérieur) recouvert d'acier à haute résistance à la traction et deux barres de sécurité chromées facile à glisser pour un fonctionnement en douceur.
  • 【UNE GRANDE DIVERSITÉ D’EXERCICES】: Les câbles de traction olympique et les cordes extensibles avec des poulies hautes et basses offrent une large gamme d'exercices pour le haut et le bas du corps pour un physique fort et confiant. Renforcez votre poitrine, vos épaules, votre dos, vos biceps, vos triceps et facilitez votre entraînement.
  • 【PROFESSIONAL FITNESS】:Très populaire pour le Fitness, le Power Cage est un bon choix pour varier ses exercices, s’entraîner seul et en sécurité. Peut être utilisé en ajoutant des barres olympiques (non incluses) et le banc réglable (non inclus), répond à vos besoins de fitness tels que les exercices de squats, curls, shrugs, pull-ups, Bench press, Upright rows, Dips, etc.
  • 【Dimension 】:Dimensions totales (L x l x H) : env. 119x 114.5 x 214 cm. Poids total : 28.6kg. Notre cage est conçue avec un grand espace de passage permettant de se déplacer facilement d'un côté à l'autre. Avec des pieds en caoutchouc pour les pattes de la cage, vous pouvez être sûr qu'elle ne raye pas votre sol. Livré avec des instructions d'installation claires et nous suggérons au moins 2 personnes pour l'assembler.
  • 【NOTES】ISE a été créée en France en 2010. Nous avons un service client professionnel et une équipe technique, n'hésitez pas à acheter. Nous garantissons la protection de vos achats ISE. ISE s'engage dans le développement de la marque. Aucun souci lors de l'utilisation. Si vous avez des questions lors de l'utilisation de ce produit, veuillez nous contacter immédiatement. Nous serons toujours à votre service.
Top 7
Pull Up Fitness - rack de musculation, Noir
  • PullupFitness - Idéal pour les squats, développé couché et les tractions
  • Barre de traction réglable selon votre hauteur, hauteur du squat réglable
  • Charge Max 250 kg, Poids Max utilisateur 150 kg
  • Outils fournie pour le montage de l'appareil. Fixation au sol possible et fourni
  • Station de musculation robuste, rangement de poids possible à l'arriére de l'appareil
Top 8
Cages de Squat Support pour Barre de Musculation Multifonction porte-haltères hauteur règlable Manivelle à barre parallèle gymnase à la maison
  • CRÉEZ VOTRE PROPRE GYM : Dans la gamme Bodybuilding Squat Rack, vous trouverez tout ce dont vous avez besoin pour créer un ensemble d’équipements de fitness pour l'haltérophilie et travailler sur la force musculaire. Idéal pour les accroupissements, les musculations sur la manivelle à barre parallèle et le banc, et les tractions.
  • BASE STABLE : Un cadre solide et renforcé en plus assure sa pleine stabilité. La base a été finie avec des capuchons antidérapants en plastique, ce qui renforce la stabilité et protège également le sol des rayures lors du déplacement de l'équipement. La charge maximale est de 440 lb / 200 kg
  • RÉGLAGE DE LA HAUTEUR ET DE LA LARGEUR : avec le réglage de la hauteur sur 5 niveaux (espaces de 10 cm) et de la largeur sur 4 niveaux (espaces de 12 cm), ce qui donne la possibilité d’ajuster précisément l’équipement à votre hauteur favori. Convient à différentes figures et à divers objectifs d’entraînement.
  • BIEN COLLOCATION AVEC D'AUTRES ÉQUIPEMENTS DE FITNESS : En tant que barre de traction réglable, il peut parfaitement être associé à d'autres équipements de fitness tels que des bancs de musculation et des haltères.
  • GARANTIE DE 2 ANS : Le support multifonction barre de traction offre une garantie de 2 ans et un service client amical. Soyez assuré d'acheter et n'hésitez pas à nous contacter si vous avez des problèmes.
Top 9
WINNOW Cage d'haltérophilie Squat Rack (Noir)
  • 【STATION TOUT-EN-UN】 Cette cage de puissance intègre de nombreuses fonctions d'entraînement, pour les passionnés d'entraînement en force, tels que l'entraînement en squat profond, les développé couché, les tractions et plus encore, peut exercer tout le corps. Un équipement de musculation idéal pour la salle de gym et la maison.
  • 【CONSTRUCTION ROBUSTE】Construit avec un cadre en acier de qualité commerciale robuste avec un tampon en caoutchouc antidérapant de haute qualité enveloppant chaque pied pour la sécurité, la stabilité et la protection du sol. Cette cage d'alimentation est très robuste et durable.
  • 【21 POSITIONS RÉGLABLES】 La tour d'alimentation avec 21 réglages de hauteur verticale permet divers ajustements. La conception humanisée et réglable en hauteur, adaptée aux entraîneurs de force de différentes hauteurs, offre une grande flexibilité et liberté pour votre entraînement.
  • 【MISE À NIVEAU DE LA CONFIGURATION】 Barre incurvée spéciale intégrée avec position multi-prise - travaillez votre dos, vos biceps, vos abdos, etc., en activant séparément tous vos muscles. Le J-Hook est entièrement équipé d'une épaisse couche de caoutchouc rembourré pour réduire le bruit pendant votre séance d'entraînement et protéger votre barre des dommages.
  • 【CONCEPTION PRATIQUE】 La cage d'alimentation polyvalente offre diverses expériences sportives adaptées à votre famille. Conçu avec un support de stockage de disques d'haltères, économise plus d'espace. Et la configuration spéciale du support de barre d'haltères est plus pratique. C'est un must absolu pour votre club de fitness ou votre maison.
Top 10
PASYOU SR30 Ajustable Cages de Squat, Rack Squat, Multi-Fonction Supports de Squat Réglable, Rack Musculation, Max 800 KG
  • 【HAUTE QUALITÉ】PASYOU SR30 Squat Rack est fabriqué à partir d'une plaque d'acier épaissie de 5x5cm d'épaisseur. Avec un poids de 29,9 kg, c'est le squat rack profond le plus lourd du marché. Le haut de ce support d'haltères (crochet en J) peut supporter jusqu'à 200KG et la barre de choc peut supporter jusqu'à 800KG, ce qui est suffisamment stable pour la plupart des utilisateurs.
  • 【RÉGLABLE EN HAUTEUR】Les 14 positions du crochet en J et les 7 positions du pare-chocs vous permettent d'effectuer une grande variété d'exercices à un niveau avec lequel vous vous sentez à l'aise. La position la plus haute du crochet en J est de 137,5 cm et la position la plus haute du butoir est de 86 cm.
  • 【STABILITÉ ET SÉCURITÉ】Ce rack de squat est suffisamment solide pour être stable, 4 pare-chocs au total, 2 de chaque côté. Les crochets en J et les pare-chocs sont vissés aux patins antidérapants, de sorte que la barre d'haltères ne glisse pas et reste en sécurité. Perforations solides en acier pour fixer les crochets en J et les pare-chocs aux supports, enveloppés d'acier sur trois côtés, super stables et jamais branlants.
  • 【AUTRES CARACTÉRISTIQUES EXCEPTIONNELLES】Toutes les vis sont des vis d'amortissement qui ne se desserrent pas et sont résistantes à l'usure ; 4 patins antidérapants sous l'appareil pour le maintenir stable et protéger le sol ; 2 poteaux de rangement des disques d'haltères longs, taille 50mm, adaptés aux disques d'haltères longs avec trou central de 50mm.
  • 【LE MEILLEUR CHOIX】Toutes les mesures prises sur le Squat Rack sont des résultats réels, sûrs et fiables, et peuvent être utilisées avec un banc de musculation pour plusieurs possibilités d'entraînement. Tous les nouveaux Squat Racks réglables de PASYOU sont livrés avec une garantie d'un an.

Quels exercices faire dans sa cage à squat ?

La cage à squat, appelée également Power rack est bien évidemment faite pour se muscler les jambes. Néanmoins, c’est loin d’être la seule partie de votre corps que vous pouvez travailler. Alors quels exercices allez-vous pouvoir réaliser et quels muscles est-il possible de faire travailler ?Pour commencer, voyons quels groupes musculaires peuvent être concernés par la cage à squat. Nous avons donc :
  • les jambes avec les fessiers, les cuisses, les ischio-jambiers et les mollets
  • le dos
  • les épaules et les bras
  • les abdominaux
  • les pectoraux
Comme vous le voyez, faire l’achat d’une cage à squat, c’est s’assurer de pouvoir travailler sur l’ensemble des groupes musculaires de tout son corps, à condition d’avoir les bons exercices en stock. Comment ne pas aborder en premier, les célèbres squats ? Ils sollicitent principalement les quadriceps et ischio-jambiers. Avant de vous lancer, vérifiez bien que vous avez placé les crochets de sécurité correctement, à savoir en dessous de votre position squat la plus basse. Cela vous permettra de reposer la barre rapidement et sans vous blesser, si vous n’arrivez plus à la soulever. C’est seulement après avoir fait cette vérification que vous pourrez charger la barre avec des poids. Pour bien faire votre série de squats, prenez une grande inspiration et fléchissez les jambes. Elles doivent être parallèles au sol et vos genoux ne doivent pas dépasser vos orteils. Pour ne pas tomber, mettez le poids de votre corps sur vos talons. Toujours pour muscler vos jambes, mais également vos abdominaux et lombaires, vous pouvez profiter de votre Power rack pour réaliser quelques fentes bulgares. Pour cela, placez votre coup de pied (soit le dessus du pied) sur un montant horizontal de votre cage à squat et avancez l’autre pied. Procédez ensuite comme pour les squats classiques. Passons maintenant aux mollets. Vous allez devoir monter en extension sur la pointe de vos pieds, tout en plaçant la barre sur vos épaules. C’est donc important de bien régler la hauteur, au niveau de votre cage à squat.Le haut du corps peut lui aussi être travaillé avec votre cage. Pour votre dos, vous avez le deadlift qui consiste à soulever tout simplement la barre d’une position basse. Pour une barre à mi-hauteur, cela sera le Rowing horizontal. Enfin, vous pouvez placer la barre tout en haut de votre cage à squat pour réaliser des tractions. Profitez-en d’avoir la barre en haut du Power rack pour faire quelques abdos. En étant suspendu par les bras, relevez vos genoux vers la poitrine ou carrément, essayez de poser vos orteils sur la barre en jambes tendues.Plus particulièrement pour vos épaules, vous devez faire vos exercices en position assise pour soulever la barre. Vous avez l’Overhead press. La barre doit être placée devant vous, à hauteur de vos épaules sur le rack et vous devez la soulever au dessus de votre tête. Pour prendre de la masse au niveau des pectoraux, vous avez les fameux développés couchés.Voilà avec tout ça, vous avez largement de quoi faire.

Comment choisir sa barre olympique pour votre cage à squat ?

Lorsque vous achetez une cage à squat, elle est généralement dépourvue de tous ses accessoires dont notamment celui qui est indispensable : la barre. Une barre ne se choisit pas n’importe comment. Elle doit notamment être adaptée à votre morphologie. Pour cela, regardez les caractéristiques de la barre olympique, à savoir :
  • le poids
  • la longueur
  • le diamètre
La plupart des barres de musculation ont une longueur comprise entre 1m20 et 1m70. Plus elle sera petite, et plus elle sera destinée à un usage occasionnel. Pour une femme, privilégiez une barre de 15 kg avec un diamètre de 25 mm, et avec une longueur maximale de 1m70. Pour un homme qui veut faire de la compétition, les caractéristiques doivent être revues un peu à la hausse avec une barre de 20 kg, mesurant 2m20 de long et 28 mm de diamètre.La position des marquages a également son importance. Pour faire des squats, vous devez regarder du côté des barres powerlifting. Pour une barre qui vous permet de faire un peu de tout, vous avez la barre olympique à double marquage. Si vous cherchez à avoir davantage de confort, vous pouvez investir dans une barre sécurisée, appelée Safety Squat Bar.Enfin, vous avez la résistance à la tension. C’est ce qui vous donne la possibilité de connaitre le rapport entre sa résistance et sa flexibilité, pour ensuite pouvoir y mettre le poids adapté. Cette mesure s’appelle le PSI. Il est recommandé de choisir une barre avec un minimum de 180 000 PSI.

Améliorer sa cage à squat

Si vous n’avez pas l’intention de faire uniquement des squats, vous allez devoir réfléchir sérieusement à apporter des améliorations à votre power rack. Bien évidemment cela va dépendre de quels groupes musculaires vous comptez renforcer. Suivant la ou les parties de votre corps que vous souhaitez travailler d’un point de vue musculaire, le banc de musculation pourra notamment vous servir. C’est notamment le cas pour réaliser des développés-couchés ou l’overhead afin de muscler le haut de votre corps. Choisissez-le inclinable pour pouvoir l’utiliser aussi bien en position allongée, qu’assis. Pour une cage à squat hyper complète, vous avez l’option de la poulie de tirage pour travailler le haut du corps.Si votre cage à squat ne possède pas de barre de traction, il est souhaitable d’en ajouter une. C’est indispensable dans beaucoup d’exercices. La barre de dips est également une autre option intéressante, surtout si vous pratiquez le crossfit. Certaines barres de dips se fixent à l’extérieur de la cage et offrent l’avantage de pouvoir s’enlever facilement pour régler la hauteur. L’autre solution est la barre à l’intérieur de la cage si vous voulez gagner de la place dans votre pièce. Par contre, vous devrez la démonter pour faire les exercices d’un autre genre car cela risque de vous gêner, ce qui n’est pas le cas avec une barre de dips extérieure. Pour augmenter la difficulté de vos exercices, vous pouvez utiliser des bandes élastiques. De plus en plus de cages disposent maintenant de points d’ancrage pour utiliser les élastiques, car beaucoup les associent dans leur séance de musculation. Un accessoire spécifique peut aussi venir trouver sa place sur votre cage. Il s’agit de la cible pour Wall Ball. Si vous débutez le crossfit, vous apprécierez de pouvoir jeter la balle sur une cible, lorsque vous serez sur la phase d’extension sur vos squats. D’autres préfèreront pouvoir fixer un sac de frappe ou une échelle de suspension.Enfin, vous pouvez améliorer votre cage pour ranger votre matériel. C’est notamment le cas avec des reposes poids pour poser en toute sécurité les disques en fonte, sans devoir les laisser trainer par terre. Vous gagnerez également du temps entre vos séries pour prendre rapidement le disque adapté.Comme vous le voyez, il est tout à fait possible d’équiper plus que convenablement votre cage à squat pour en faire un atout dans votre préparation sportive, que ce soit dans le cadre du crossfit ou de tout autre compétition. À vous de faire votre choix en fonction des éléments que vous avez réellement besoin, mais quoi qu’il arrive vous devriez trouver votre bonheur facilement.