Plan du guide
Cage à squat : qu’est-ce que c’est ?
La cage à squat fait partie des équipements de musculation conçu pour permettre une séance d’entraînement libre et sécurisée. Cet équipement peut être utilisé sans restrictions de mouvement, contrairement à d’autres équipements.
Cet appareil comprend quatre poteaux verticaux avec des capteurs de barre horizontale mobiles sur les deux côtés. Afin de donner plus de force à l’appareil, les montants de l’appareil sont reliés ensemble en haut et en bas et fournissent ainsi une structure semblable à une cage.
De nombreux exercices de musculation peuvent être facilement entrepris et ce, sans risque pour le pratiquant. La cage est relativement stable du fait de sa structure, équilibrée et proportionnelle. Aucun risque !
Cet appareil peut facilement être utilisé pour un grand nombre d’exercices. Dans cette cage, il est facile de pratiquer des exercices tels que le soulevé de terre partiel, les squats partiels et les bancs partiels. D’ailleurs, il n’est pas nécessaire d’utiliser d’autres équipements. La cage est polyvalente !
Les avantages et inconvénients de la cage à squat
Les avantages d’une cage à squat
L’état d’esprit
L’un des plus gros avantages de pratiquer sur cette machine, c’est qu’elle assure une tranquillité d’esprit. Elle contribue au renforcement de la confiance en soi lors de la réalisation de mouvements, parfois complexes. Avec cette machine, les choses deviennent plus faciles !
Le fait que la cage installe une confiance de par son aspect sécuritaire, on reconnaît ses bienfaits pour l’état d’esprit. Cette machine contribue à la satisfaction de soi. Vous n’aurez donc aucun mal à ajouter des poids sans que cela n’affecte votre sécurité.
La sécurité
Dans le domaine de la musculation, la sécurité est toujours la priorité. Prévenir les blessures est l’une des clés du progrès. Toutes les cages à squat sont livrées avec des barres de sécurité qui vous permettent de soulever des poids libres à votre domicile en toute sécurité.
Cependant, vous devrez apprendre à les configurer correctement pour chaque exercice afin de vous assurer que les barres de contrôle rattraperont les poids si nécessaire. Lorsqu’une personne s’entraîne seule et sans aucune supervision, il est important de garder à l’esprit toutes les mesures de sécurité et de ne pas se précipiter. Une cage à squat fournit en ce sens des prérequis que vous ou votre coach devrez tenir compte avant d’exercer.
L’efficacité
Les squats, c’est efficace et c’est prouvé ! De nombreux programmes de musculation et renforcement musculaire comme le TBC (Top Body Challenge) placent au cœur de leur stratégie les squats !
Elles contribuent au renforcement des muscles du quadriceps mais pas que… En plus de solidifier la taille, elles activent de nombreuses autres parties du corps et muscles tels que les mollets ou encore le fessier.
Amélioration de la force globale
Lorsqu’un squat complet est effectué dans une cage, les muscles abdominaux s’engagent à faire des efforts supplémentaires. Eh oui, ils vont travailler dur pour maintenir le corps tout entier en position verticale tout en soutenant les muscles du bas du dos. L’avantage ? Votre force globale en deviendra bien meilleure !
Les inconvénients d’une cage à squat
Comme toute machine de musculation, la cage à squat a aussi, ses défauts.
L’espace
Une cage à squat requiert beaucoup d’espace… Ce n’est pas un secret, vous le voyez par vous-même au moment où vous réalisez cet achat !
Pas de panique cependant. Si vous n’avez pas la chance d’avoir une pièce dédiée au sport ou un extérieur, vous pouvez opter pour l’achat d’une cage à squat plus petite. A chaque problème sa solution.
La hauteur de plafond
Cet inconvénient est assez… pénalisant. En effet, vous devrez vous assurer que vous avez suffisamment de hauteur de plafond pour la cage. L’objectif est de s’assurer qu’il reste suffisamment d’espace entre la cage et le plafond.
Comment bien choisir sa cage à squat ?
Choisir une bonne cage à squat pour votre salle de sport à domicile peut sembler difficile au début. Il existe de nombreuses options et chaque cage est différente d’une autre. Lorsque vous dépensez des centaines d’euros pour quelque chose qui restera avec vous pendant de nombreuses années, il ne doit pas y avoir de place pour l’erreur.
Robuste, fort, capacité de poids
Vous devez vous procurer une cage très robuste, solide et d’une grande capacité de poids. Au début, on se voit mal soutenir le poids maximum mais sachez que vous deviendrez plus fort(e) au fil des semaines, des mois et des années. Alors, procurez-vous une cage avec une grande capacité de poids !
Dimensions
Cela paraît être une évidence… mais assurez-vous que la cage que vous regardez peut s’intégrer à votre espace d’entraînement.
La plupart des fabricants indiqueront la longueur, la largeur et la hauteur de la cage, ce qui vous donnera une idée de l’espace dont vous aurez besoin. En plus des exercices qui vous hisseront dans la cage, vous serez susceptible de vouloir exploiter l’espace autour. Pour vous reposer ou encore pour d’autres exercices qui mettront à rude épreuve l’avant et l’arrière de la cage, songez à conserver un minimum d’espace. C’est plus agréable !
Montants (intérieur et extérieur)
Vous souhaiterez certainement pouvoir ajuster la hauteur de la barre à l’intérieur et à l’extérieur de la cage. Si vous devez vous déplacer hors de la cage pour un autre exercice, choisissez une cage qui vous le permet.
Accessoires supplémentaires
Les meilleures cages à squat sont celles qui comportent autant d’accessoires ou de compatibilité d’accessoires que possible. En effet, plus les accessoires seront nombreux, meilleure votre machine sera ! Cela augmente le nombre de séances d’entraînement que vous pourrez effectuer et réduit par la même occasion l’ennui.
En conséquence, vous travaillerez plus souvent et plus longtemps. Parmi les accessoires supplémentaires les plus courants et les plus recherchés figurent la barre de traction, le banc de musculation, la barre d’immersion, les fixations latérales et la barre parallèle.
Barre de traction
Une barre de traction est fortement recommandée. Assurez-vous que la cage que vous achèterez a au moins une barre droite pour les tractions.
Détenteurs de poids
Si vous souhaitez économiser plus d’énergie pendant vos séances d’entraînement, vous devrez vous procurer un support avec de nombreux porte poids de chaque côté. Ce sera très pratique pour vous et vous fera économiser beaucoup de temps et d’énergie.
Garantie
Dernier point mais pas des moindres, une cage à squat avec une garantie qui vous donne la tranquillité d’esprit ! Il n’y a rien de pire que d’investir lourdement dans un équipement de fitness qui finit par se casser et/ou dysfonctionner.
Si l’un de ces problèmes arrivent, votre garantie prendra le relais et vous vous mordrez moins les doigts compte tenu de l’investissement de départ qu’aura occasionner cette machine.
- Support sûr et essentiel: Un outil pratique pour les exercices musculaires des épaules, du dos, des bras, de la poitrine, etc. Idéal pour les squats, l'haltérophilie et les développé couchés, adapté aux barres standard et olympiques.
- Finition bien peinte: Support d'haltère résistant à l'humidité, antirouille et longue durée, adapté pour une utilisation intérieure et extérieure, idéal pour la maison et la salle de gym.
- Antidérapant: 4 pieds du rack sont équipés de 4 embouts antidérapants qui assurent une plus grande stabilité et évitent les rayures au sol.
- Hauteur réglable: Hauteur de support d'haltères est réglable de 114 à 179 cm en tournant le bouton rond et en le verrouillant à la hauteur appropriée.Il y a 14 trous réglables en hauteur, la distance entre les trous est de 5 cm.
- Bons matériaux: Cette paire de supports d'haltères est faite avec un cadre en tube d'acier robuste, elle peut supporter la charge jusqu'à 200 kg.
- ✅【Squat Rack Multifonctionnel 】Cages de squat/rack squat ISE SY-RK1001 Rouge et Noir est idéale pour l'entraînement avec poids. Avec ce rack squat, vous pouvez faire divers exercices tels que l'haltérophilie, les squats et avec l'aide d'un banc de musculation, vous pouvez encore exercer vos épaules. Et comparé au rack intégré, ce type cage musculation séparé est plus facile à ranger et vous permet d'économiser de l'espace. Veuillez ATTENTION! Le Support d'haltères n'est fourni pas les haltères!
- ✅【Cage musculation hauteur réglable 】Réglage de la hauteur du Rack Musculation/chandelles musculation/support barre musculation: Réglage en hauteur total sur 16 niveaux, Réglage en hauteur du support d'haltères à 6 niveaux, 2 supports individuels pour différentes options. Hauteur totale de la barre de squat: 104 à 175 cm - Largeur : 56 cm - Profondeur : 51 cm. Veuillez vous référer à l'image des tailles de squat rack pour les dimensions détaillées de cage squat/rack de squat RK1001 , merci
- ✅【Protection intégrale】ise cage de squat a conception avec l'essieu central comme pièce principale, avec le châssis en acier double triangulaire, il y a la protection d'équilibre du triple support. Plus de sécurité et de stabilité grâce au cadre en acier carré épaissi 50MM et aux embouts en caoutchouc antidérapants, qui peuvent éviter l’inclinaison dans toutes les directions. Capacité de charge élevée et un support robuste et antidérapant grâce aux pieds en double T et des embouts en caoutchouc.
- ✅【Plus d'avantages du support barre musculation】 Support d'haltères stable ; capacité de charge élevée de support de barre de musculation, vous offrant une expérience de fitness plus professionnelle. Le bouton réglable en hauteur vous aide à régler facilement la hauteur dont vous avez besoin; La boucle de verrouillage de sécurité vous apporte une entraînement de remise en forme plus sûre et plus sécurisée. Le support d'haltères ondulé au milieu est plus antidérapant et plus stable.
- ✅【Extension de la Formation】Le support d’haltères sert à faire les squats et à faire les soulevés de terre. Il peut également être utilisé pour faire exercise avec un banc de musculation ( photos à gauche pour vous servir de référence-Support d’haltères SY-RK1001 avec un banc de musculation inclinable ISE). Grâce à cette extension, vous pouvez entraîner pratiquement tous les groupes musculaires: épaules/bras/poitrine/jambes. Pour obtenir une expérience de fitness multifonctionnelle et complète.
- L’ENTRAÎNEMENT ULTIME : Avec la station de musculation pratique de tectake, profitez de votre studio de fitness personnel à la maison.
- UNE GRANDE DIVERSITÉ D’EXERCICES : La tour de traction, les barres à dips et la double barre de traction avec différentes prises offrent des possibilités d’exercices variées et efficaces.
- POUR LES DÉBUTANTS ET LES PROS : Que l’on soit débutant ou passionné de sport, le grand éventail d’options fait de cette station de musculation l’outil idéal pour développer ses muscles de manière ciblée et brûler efficacement les graisses.
- UNE CONSTRUCTION ROBUSTE : La station de musculation haut de gamme de tectake est en acier solide et possède deux barres massives et réglables en hauteur afin de garantir la meilleure sécurité et la meilleure stabilité possibles.
- DÉTAILS DU PRODUIT : Dimensions totales (lxPxH) : env. 142,5 x 136 x 215 cm // Nombre de réglages en hauteur : 28 // Diamètre cadre en acier : env. 5 cm // Poids autorisé pour l’utilisateur : 100 kg // Capacité supplémentaire tour de traction : 100 kg.
- PullupFitness - Idéal pour les squats, développé couché et les tractions, dies
- Barre de traction réglable selon votre hauteur, hauteur du squat réglable
- Charge Max 250 kg, Poids Max utilisateur 150 kg
- Outils fournie pour le montage de l'appareil. L'appareil fait 27kg
- Station de musculation robuste, rangement de poids possible à l'arriére de l'appareil
- PullupFitness - Idéal pour les squats, développé couché et les tractions
- Barre de traction réglable selon votre hauteur, hauteur du squat réglable
- Charge Max 250 kg, Poids Max utilisateur 150 kg
- Outils fournie pour le montage de l'appareil. Fixation au sol possible et fourni
- Station de musculation robuste, rangement de poids possible à l'arriére de l'appareil
- Tube métallique carré solide, 50 mm de côté, Pour plus de sécurité, vis et écrous en métal de qualité
- Bons matériaux: Cette paire de supports d'haltères est faite avec un cadre en tube d'acier robuste, elle peut supporter la charge jusqu'à 200 kg.
- Hauteur réglable: Hauteur de support d'haltères est réglable de 114 à 179 cm en tournant le bouton rond et en le verrouillant à la hauteur appropriée.Il y a 14 trous réglables en hauteur, la distance entre les trous est de 5 cm.
- Antidérapant: 4 pieds du rack sont équipés de 4 embouts antidérapants qui assurent une plus grande stabilité et évitent les rayures au sol.
- Support sûr et essentiel: Un outil pratique pour les exercices musculaires des épaules, du dos, des bras, de la poitrine, etc. Idéal pour les squats, l'haltérophilie et les développé couchés, adapté aux barres standard et olympiques.
- CADRE ROBUSTE: Construit avec une construction en acier de qualité supérieure, ce support de puissance supporte une incroyable capacité de poids maximale de 365 kg.
- BARRE DE TRACTION INCLINÉE : La barre de traction sur le support d'alimentation est réglable et réversible avec 8 positions différentes et inclinée pour les tractions à prise large et étroite.
- BRAS SPOTTER : Vous aurez toujours un observateur dans le rack d'alimentation Power Zone avec des loquets de verrouillage de sécurité pour une tranquillité d'esprit et une assurance sécurité lorsque vous vous accroupissez avec des poids plus lourds.
- STOCKAGE DES PLAQUES OLYMPIQUES : Ce support électrique comprend des clips de sécurité, organise les poids sur les supports tout en ajoutant une stabilité supplémentaire lors de l'utilisation de la machine. (Plaques de poids NON incluses).
- BARRES OLYMPIQUES : Convient aux barres olympiques jusqu'à 213 cm.
- 【CADRE ROBUSTE】 Ce support de squat est fabriqué en acier de haute qualité et supporte jusqu'à 250 kg incroyables. Capacité de charge élevée grâce à une construction en acier robuste, haltère avec une capacité de charge maximale.
- 【HAUTEURS ET LARGEURS RÉGLABLES】 Les exercices peuvent ajuster les supports d'haltères en fonction de leurs propres besoins ou habitudes personnelles. Plage de hauteur du support de 98 à 156 cm (13 niveaux de réglage) ; Hauteur des étagères de sécurité : 64-83 cm (5 niveaux de réglage) ; Distance entre les deux plateaux à jus : 73-119 cm (10 niveaux de réglage). Une variété de combinaisons peuvent être facilement personnalisées pour répondre aux besoins d'exercice de toute la famille.
- 【CONCEPTION 3-EN-1】Avec la conception multifonctionnelle et le support de squat réglable, vous pouvez effectuer en toute sécurité divers exercices tels que le développé couché, le développé épaule, le squat, le dip, les levages aériens et plus encore. Il peut être librement converti en support de squat ou en station de dips.
- 【REPOS POUR BARBELL RÉGLABLE】 Machine à squat avec supports d'haltères réglables. La conception multifonctionnelle vous permet de faire différents exercices. La construction renforcée assure la stabilité lors de l'entraînement avec des poids lourds. Les pieds antidérapants offrent un maintien sûr et empêchent le support d'haltères de glisser.
- 【ASSEMBLAGE FACILE】 Le support d'haltères comprend des accessoires complets avec tous les outils et instructions d'assemblage. N'hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions. Remarque : le support d'haltères est fourni sans barre d'haltères ni banc de musculation !
- 【STATION TOUT-EN-UN】 Cette cage de puissance intègre de nombreuses fonctions d'entraînement, pour les passionnés d'entraînement en force, tels que l'entraînement en squat profond, les développé couché, les tractions et plus encore, peut exercer tout le corps. Un équipement de musculation idéal pour la salle de gym et la maison.
- 【CONSTRUCTION ROBUSTE】Construit avec un cadre en acier de qualité commerciale robuste avec un tampon en caoutchouc antidérapant de haute qualité enveloppant chaque pied pour la sécurité, la stabilité et la protection du sol. Cette cage d'alimentation est très robuste et durable.
- 【21 POSITIONS RÉGLABLES】 La tour d'alimentation avec 21 réglages de hauteur verticale permet divers ajustements. La conception humanisée et réglable en hauteur, adaptée aux entraîneurs de force de différentes hauteurs, offre une grande flexibilité et liberté pour votre entraînement.
- 【MISE À NIVEAU DE LA CONFIGURATION】 Barre incurvée spéciale intégrée avec position multi-prise - travaillez votre dos, vos biceps, vos abdos, etc., en activant séparément tous vos muscles. Le J-Hook est entièrement équipé d'une épaisse couche de caoutchouc rembourré pour réduire le bruit pendant votre séance d'entraînement et protéger votre barre des dommages.
- 【CONCEPTION PRATIQUE】 La cage d'alimentation polyvalente offre diverses expériences sportives adaptées à votre famille. Conçu avec un support de stockage de disques d'haltères, économise plus d'espace. Et la configuration spéciale du support de barre d'haltères est plus pratique. C'est un must absolu pour votre club de fitness ou votre maison.
- PRÊT À SOULEVER : Le support de squat Creed polyvalent est un choix parfait pour un entraînement efficace de tout le corps à domicile.
- FLEXIBLE ET RÉGLABLE : En fonction de l'exercice, la hauteur et la largeur du support confortable pour flexion des genoux peuvent être modifiées rapidement et facilement.
- LA SÉCURITÉ D'ABORD : Le cadre en acier solide et les supports de sécurité assurent une protection complète lors du levage des poids.
- UNE CONSTRUCTION BIEN CONÇUE : Des supports de prise pratiques pour disques d'haltères, des bouchons en plastique de protection du sol et un montage facile et rapide complètent les avantages de cette station de fitness multifonctionnelle.
- DÉTAILS DU PRODUIT : Dimensions totales dans le plus petit réglage (lxPxh) : 75 x 86 x 106,5 cm // Dimensions totales dans le plus grand réglage (lxPxh) : env.120 x 86 x 153,5 cm // Capacité de charge des supports d'haltères supérieurs : 120 kg // Capacité de charge des supports de sécurité : 120 kg // Capacité de charge par plaque de poids : 50 kg.
Quels exercices faire dans sa cage à squat ?
La cage à squat, appelée également Power rack est bien évidemment faite pour se muscler les jambes. Néanmoins, c’est loin d’être la seule partie de votre corps que vous pouvez travailler. Alors quels exercices allez-vous pouvoir réaliser et quels muscles est-il possible de faire travailler ?Pour commencer, voyons quels groupes musculaires peuvent être concernés par la cage à squat. Nous avons donc :- les jambes avec les fessiers, les cuisses, les ischio-jambiers et les mollets
- le dos
- les épaules et les bras
- les abdominaux
- les pectoraux
Comment choisir sa barre olympique pour votre cage à squat ?
Lorsque vous achetez une cage à squat, elle est généralement dépourvue de tous ses accessoires dont notamment celui qui est indispensable : la barre. Une barre ne se choisit pas n’importe comment. Elle doit notamment être adaptée à votre morphologie. Pour cela, regardez les caractéristiques de la barre olympique, à savoir :- le poids
- la longueur
- le diamètre
